Как перестать кушать лишнее?

Мы едим гораздо больше,чем нужно нашему организму. Хочется сладкого, соленого, избавиться от стресса или просто нечего делать - так все эти "хотелки" становятся причиной переедания, лишнего веса и испорченной фигуры. Как перестать жить ради еды?

1. Выясните причину

Проанализируйте свои пищевые привычки - и постарайтесь понять, почему вы переедаете. Вы переедаете перед сном, потому что во время рабочего дня нет времени на полноценный обед? Заедаете проблемы шоколадками и сладкими булочками? Ищите в еде поддержку в трудную минуту? Осознание проблемы - первый шаг к решению проблемы.

2. Найдите замену 

Второй и самый сложный этап - изменяем жизнь и осознанно перестать пользоваться едой как "палочкой-выручалочкой" в сложных жизненных ситуациях. Выделить в рабочем графике время на обед, отвлечься от тревожных мыслей разгадыванием кроссворда или походом в кино - от грусти и одиночества. Если один раз не получилось - не корите себя за "срыв". Сделайте глубокий вдох. И начните сначала. 

3. Перейдите на интуитивное питание

Если любые ограничения режима питания вводят вас в еще более стрессовое состояние - следует придерживаться следующих правил интуитивного питания, которые Арнольд Шварценеггер описал в своей книги для бодибилдеров. Они очень простые:

  1. Кушайте только тогда, когда действтительно голодны;
  2. Никто не заставит вас есть всё и не отнимет еду - если вы съели только половину порции салата в кафе или половину шоколадки, и больше вам не хочется - не заставляйте себя доедать;
  3. Кушайте то, что вам хочется - даже если сегодня это картошка-фри или вредная сладкая булочка.