Что есть до и после тренировки?

При активных физических нагрузках организм должен получать достаточно энергии - без этого человек будет чувствовать себя уставшим и разбитым. Какую еду можно есть до начала и после завершения тренировки?

Самый очевидные продукты, которые употребляют в пищу профессиональные спортсмены - это мясная и молочная продукция. В них достаточно белка и полезных жиров, чтобы насытить организм полезными веществами и энергией. 

Самое важное при питании перед тренировкой - правильное соотношение белков-жиров-углеводов. Соотношение зависит от предстоящих нагрузок - аэробные нагрузки требуют включить в рацион больше углеводов, а вот при силовых упражнениях лучше увеличить количество белков. Процентное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе — 20-30-50, при наборе массы — 25-15-60, а при похудении — 50-40-10. 

Полезные продукты, которые помогут корректировать соотношение БЖУ в рационе:

  • финики и бананы - источник дополнительных углеводов; 
  • блюда из риса, чечевицы и булгура с овощами - источник белка и углеводов с минимальным содержанием жиров;
  • фасоль и сыр тофу - источник белка, но углеводов в этих продуктах мало. Рекомендуется дополнять сухофруктами - подойдут груши, яблоки, бананы или финики;
  • белковые коктейли - можно купить в магазинах спортивного питания. Быстрый источник белка для тех, кто не может восполнить его запас в ежедневном питании.

После тренировки стоит сделать упор на белковые продукты - организму нужно восполнить запас потраченного для построения мыщц. Поесть перед тренировкой лучше за 2-3 часа, а после тренировки - подождать еще час. Или поесть сразу, если тренировка была больше 2 часов.