5 способов обрести бодрость

Чувствуете упадок сил по утрам, а в течение рабочего дня - усталость? Хочется завернуться в одеялко - и не шевелиться весь день? Рассказываем, как бороться с упадком сил с помощью правильных продуктов.

1. Пить "жирный" кофе

Самый очевидный способ взбодриться - утром это выпить чашку горячего вкусного кофе. Но напиток напитку рознь: обычный крепкий кофе не поможет проснуться, а у некоторых и вовсе может вызвать привыкание. Отличный вариант - добавить в утреннюю чашку кофе немного сливочного или кокосового масла. Полученный энергетический заряд мозг будет расходовать равномерно, без признаков кофеинового спада, когда всплеск продуктивности резко сменяется усталостью.

2. Часто перекусывать

Обычный приём пищи нагружает пищеварительную систему - в итоге организм вынужден большую энергетических ресурсов направить на переработку только что съеденных блюд. Выход из ситуации — заменить привычные три крупных приёма пищи, например, пятью небольшими и лёгкими. Желательно, чтобы на тарелке будет больше овощей и зелени.

3. Включить в меню продукты-ноотропы

Ноотропы - это перпараты, активизирующие активность мозга. Но если лекарства лучше пить после назначения врача, то продукты, в которых содержатся такие вещества, в меню может включить каждый. К ноотропам относят витамины группы В, кислоты омега-3, кальций, железо и т.д. Высокое содержание этих вещество встречается в рыбе, молочных продуктах и яйцах, томатах, моркови, цветной капусте, брокколи, яблоках, овсянке и семечках тыквы. 

4. Отказаться от смартфона перед сном

Яркие образы и мельтешащие картинки раздражают психику - именно поэтому детям нельзя смотреть перед сном телевизор, а взрослым лучше отказаться хотя бы за час до сна от использования смартфона,планшета и компьютера. Провести это время лучше в расслабляющих процедурах: принять ванну, сделать маску для лица или массаж. Если сон стал беспокойным - отключиться от внешних проблеми сосредоточиться на отдыхе помогут беруши и маска для сна.

5. Устраивать встряску 

Кроме кофе, вторая эффективная вещь для утренней бодрости - это контрастный душ. Если вы не готовы прыгать под холодную воду - душ можно заменить умыванием: 30 секунд вода теплая, а следующие 30 - холодная. А во время рабочего дня не забывайте делать перерыв - психологи советуют делать разминку (или хотя бы прогуляться до кулера) каждые 45 минут.